Bekymringer kan i små doser hjælpe os med at være forberedte. Men når tankerne ikke længere kan stoppes, og bekymringen tager styringen, bliver den en belastning i stedet for en hjælp. Mange oplever, at tankerne kører i ring: Hvad hvis jeg sagde noget forkert? Hvad hvis der sker noget med dem, jeg elsker? Hvad hvis jeg mister kontrollen?

Som psykolog ser jeg ofte, hvordan overtænkning bliver en måde at forsøge at skabe tryghed på. Hjernen tror, at den kan løse uvisheden ved at tænke sig igennem alle mulige scenarier. Men det modsatte sker: Jo mere man tænker, jo mere urolig bliver man. Kroppen reagerer med uro, søvnbesvær og spændinger – og tankerne fortsætter, som en radio der aldrig slukker.

I psykologbehandling arbejder vi med at forstå, hvorfor hjernen går i overgear. For nogle handler det om kontrolbehov, for andre om frygt for at fejle. Overtænkning er ofte et forsøg på at undgå ubehag, men paradoksalt nok bliver ubehaget større. Derfor handler arbejdet ikke om at tænke mindre, men om at tænke anderledes.

Et vigtigt skridt er at lære at genkende de mønstre, der sætter tankerne i gang. Hvilke situationer udløser bekymring? Hvilke tanker gentager sig? Ved at opdage sammenhængen mellem tanke og følelse bliver det lettere at træde et skridt tilbage, i stedet for automatisk at blive fanget i spiralen.

Der findes psykologiske metoder, som kan dæmpe overtænkning effektivt – blandt andet metakognitiv terapi, hvor man træner evnen til at lade tankerne passere uden at engagere sig i dem. Mange oplever, at roen vender tilbage, når de opdager, at man ikke behøver tro på alt, hvad hjernen fortæller.

Bekymring og overtænkning rammer ofte mennesker, der ellers fremstår stærke, ansvarlige og reflekterede. De bruger hovedet til at håndtere livet – og det fungerer, indtil tankerne begynder at tage over. At søge hjælp handler derfor ikke om at være svag, men om at lære en ny måde at forholde sig til tankerne på.

Når man får redskaber til at berolige sindet, begynder kroppen også at falde til ro. Pludselig bliver der plads til nærvær, spontanitet og glæde. Tankerne stopper ikke helt – men de mister magten. Og det er netop dér, friheden begynder.

Bekymring er en del af livet, men den skal ikke styre det. Med professionel støtte kan man lære at finde balancen mellem refleksion og ro – og opdage, at livet faktisk føles lettere, når man ikke hele tiden forsøger at tænke sig til tryghed.